热门搜索: 不想动怎么才能 | 健康的中药减肥 | 女性减肥的5大 | 怎么吃中药减肥 | 减肥能吃苹果吗 |
当前位置: 南京中医院 > 中医内科 > 肥胖症 >

不想动怎么才能减肥呢

文章来源:南京锦医堂中医院   发布日期:2017-04-06  点击次数:

如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。也一样可以减肥。

  再懒的人也得走路吧?走,但不是随便走,而是快步走。

  效果:人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

  提示:快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低,每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天做快步走运动,就是因为冬天有很好的气候环境,在寒冷的天气里,我们走在街上会不由自主地加快脚步,这对快步走练习非常有利。不过,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。

  适合人群:向犯懒的年轻人强烈推荐,对中老年人而言,应注意运动量适中。

  跳绳、踢毽,减肥最有效

  如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。这两种运动是最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

  效果:跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动, ,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速减肥的好方法。

  提示:跳绳是最放松的运动,每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

  踢毽健身并不非要求技术,但要心到、眼到、脚到,精神高度集中。此外,踢毽对鞋要求很高,要穿有弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,容易使脚受伤。

  适合人群:几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

本文网址:http://www.025zy.com/neike/feipangzheng/38570.html

南京锦医堂中医医院是全年无假日医院,门诊时间:8:00—20:00,,开设中医妇科门诊、中医男科门诊、中医骨科门诊、中医胃肠科、中医皮肤科门诊,代煎邮寄服务,中药饮片代加工服务,欢迎随时预约。电话:025-86520098 专家QQ:201670771


医院简介
南京锦医堂中医院
南京锦医堂中医医院

南京锦医堂中医院是一所以中医特色专科为主,集中医医疗、预防、保健、康复为一体的特色中医医院,汇聚国内名老中医...[详细]

疾病问答
  • 问:十大健康流言 专家帮你辨真伪
  • 答:健康饮食是身体的健康的一个基础,追求健康长寿是我们每个人...[详情]
  • 问:蜂蜜疗法走俏 十大误区要牢记
  • 答:蜂蜜是一种常见的饮品,蜂蜜食疗也是一种很好的养生方法,可...[详情]
  • 问:面临肾虚困扰 麻雀肉帮你解忧愁
  • 答:面对肾虚的威胁,是不是很多的人还在认为这是男人的事情呢...[详情]
更多..主治医师

钮新华

钮新华,中医世家,传承百年家族中医心得,毕...[详细]

刘邦富

刘邦富 1969年毕业于湖北中医学院,2003年在老河...[详细]

刘付山

专家简介 安徽省传统中医名人----刘敬礼(曾祖父...[详细]

李志民

李志民,男,59岁,自幼学习伤寒论、内经、脉诀...[详细]

刘贤声

医师背景:刘医生是中医专家,从事中医临床治...[详细]