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15个养生秘方 大大提升免疫力

文章来源:南京锦医堂中医院   发布日期:2018-04-08  点击次数:

夏季时节天气闷热多雨,这样的环境不利于身体的健康,所以夏季时节我们更要做好保健,这样才能提升人体的免疫

夏季时节天气闷热多雨,这样的环境不利于身体的健康,所以夏季时节我们更要做好保健,这样才能提升人体的免疫力,抵御各种病毒、细菌,远离疾病的威胁,那么如何提升免疫力呢?下面就为大家介绍15个养生秘方。

1、要保证午睡质量:

由于夏季天气的原因, ,中午艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,所以夏季养生应该注重午睡,消除疲劳,补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外,午睡以半小时以内为宜。

2、坚持参加体育锻炼:

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼,刚柔相济。

3、要按时按量喝水:

饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鲜蔬菜和水果:

各种蔬菜和水果要调样吃。

5、葱、姜、蒜、醋要天天吃:

既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜。

6、忌过饱:

夏天的饮食不能过饱,尤其是晚餐更不应饱食。特别是老人和儿童,他们的消化能力本来就不强,夏季更差,吃得过饱,消化不了,容易使脾胃受损,导致胃病。

7、不可多食甜食和糖:

多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。

8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝:

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力,防止病毒和细菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素,提高自然杀伤细胞活性,促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的极品,能补钙、强身。

9、选食超级食物可强壮身、心:

超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品,如烧烤等食品。

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