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白领午休 姿势不当招来疾病

文章来源:南京锦医堂中医院   发布日期:2018-04-09  点击次数:

夏季时节,公司都会调整上班的时节,中午会增加午休的时间,但是很多上班族离家远,将常会在办公室凑合着睡上

夏季时节,公司都会调整上班的时节,中午会增加午休的时间,但是很多上班族离家远,将常会在办公室凑合着睡上一小觉,下午的时候精神了很多,但是要提醒大家的是,午休姿势不科学会影响到身体的健康,下面我们就为白领们介绍一下关于科学午休的问题。

写字楼里白领中午趴在桌上或蜷缩在椅子上睡个午觉是常事,然而,这些姿势很容易造成一系列健康问题。

腰部损伤 躺着睡眠可使脊椎得到休息,坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,而是扭曲的,久而久之,容易给椎间盘和腰肌带来伤害,造成腰椎间盘突出及腰肌劳损

眼疾 趴着睡觉导致视神经受压迫,时间长了,会引起眼睛干涩等不适症状,如不及时纠正,将导致视力终生损伤。

消化道问题 蜷缩姿势,会导致头部血液供应不良,不利于肠胃的正常蠕动,特别是有心脑血管等慢性疾病的人,会加重冠状动脉病变及胃肠消化负担。

白领族午睡要注意下列几点:

1、午饭后不可立即睡觉 刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午餐不宜过于油腻 要想午睡更早地进入梦乡,那么建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物,这样会加重胃部的负担,诱发冠心病,会严重地影响我们的睡眠质量。

3、午睡时间不宜过长 午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息 理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡的姿势也尤为关键,最好仰卧或者侧卧。

5、趴着睡可借助枕头 不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,容易使人产生头晕、耳鸣、眼花等症状。轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。如果是在没有更好的方法,那么在你入睡之前,我们建议使用一个枕头,这样可以减少心脏的压力,也可以大大地减少打鼾的几率。

6、午睡后要慢慢缓过神 午睡之后要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体, ,使其恢复到正常的生理状态。

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